很多人认为冬季锻炼不像夏季锻炼那样出很多汗，也不容易感觉到口渴，所以没必要补水。实际上，冬季锻炼补水的需求并不一定比其他季节少，在干燥寒冷的气候中，我们需要额外的水来保持黏膜湿润，帮助防止呼吸道感染。

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更多的水还有助于保持皮肤的水分和总血量，因此仍然需要保持相同的补水方法。在锻炼之前、之中和之后都需要喝水，时间较长、强度较大的运动甚至需要喝一些运动饮料来补液。冬季干燥，如果缺水会导致皮肤更容易皲裂。因此除了喝足够的水，还可以涂一些保湿霜或者乳液，尤其是鼻周、耳朵等敏感的部位，可以提供更好的保护，防止冻伤。

在寒冷的天气锻炼时，穿着太厚的衣服是一个错误的选择。比起穿着更暖和，穿着更干燥更重要。运动会产生大量的热量，足以使人体感觉比实际温度要暖和得多。但是汗液的蒸发会吸收体内的热量，反而会更冷。可以选择多穿几层衣服，一旦出汗就可以脱掉，然后根据需要穿上。

首先，穿上一层薄薄的柔软舒适的面料，最好是速干面料，可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少皮肤的不适。接下来，添加一层最好能保温的绒质衣物，防止在室外温度的流失，也可以选择一些具有速干效果的运动卫衣，方便汗水的蒸发，也防止运动后的失温。如果温度实在过低，还需要再添加棉马甲或者棉服等等。外层选择防水透气的材料，将身体与外界有效隔离，防风雪等，尤其南方湿冷天气，可以有效避免湿气的入侵。此外，还要注意保护头部、手、脚和耳朵。帽子、手套、保暖袜等等都可以根据需要来添加，如果天气很冷，可以考虑戴围巾遮住脸。

有些朋友为了显示自己锻炼的决心，不论刮风下雨，雪天雾霾，都坚持户外锻炼。尤其是在寒冷的冬季，势必要与恶劣天气做斗争，这样反而给锻炼带来了很多风险。

首先是雾霾天气，空气中有害物质在锻炼时更容易进入体内，造成胸闷、呼吸困难等症状，严重还会引起呼吸道炎症等疾病，尽量不要选择在雾霾天气外出锻炼。

极端寒风天气也不要进行户外锻炼，极端的寒风即使穿着保暖的衣服也会使户外运动不安全，任何裸露的皮肤都容易冻伤。

当气温高于零下15℃时，被冻伤的风险低于5％；但是如果除了低温还有寒风，那么被冻伤的风险将增加。如果温度降到零下18℃或寒风凛冽，那就一定要考虑休息一下或选择室内运动。如果下雨或下雪，那就要考虑推迟锻炼，除非装备防水，淋湿的话更容易受冻。